9 راهکار مراقبت از پوست که متخصصان پوست از شما می خواهند در سال 2022 تهیه کنید

سال جدید بهترین زمان برای بررسی روتین و راهکار مراقبت از پوست و ارزیابی مجدد اینکه چگونه عادات شما ممکن است. به پوست شما کمک کند (یا به آن آسیب برساند) است. پس با ما همراه باشید تا در ادامه این مقاله به صورت کامل به این قضیه بپردازیم .

با این اوصاف، تصمیم گیری در اول سال آسان است و حفظ آن در طول سال دشوارتر است. بر اساس یافته‌های مطالعه‌ای که در جولای 2016 در Public Health منتشر شد، تغییر رفتار و عادات ، به‌ویژه وقتی صحبت از سلامتی ما می‌شود، دشوار است.

هر سال، انتشارات سلامت هاروارد و سایر رسانه ها مقالاتی مانند «هفت گام برای پایدار ماندن تصمیمات سال نو» منتشر می کنند . زیرا این کار دشوار است.

هاروارد و دیگران توصیه می کنند که اهداف خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید. که به راحتی می توانید با آنها مقابله کنید. این به شما این امکان را می دهد که چند برد بدست آورید و پیشرفت تصمیم خود را احساس کنید. علاوه بر این، وقتی به این نقاط عطف کوچک می رسید، باید با چیزی ملموس، مانند مدال، هدیه، یا شکل دیگری از دور پیروزی جشن بگیرید.

و اگر چند اشتباه مرتکب شدید خودتان را تنبیه نکنید، انجمن روان‌شناسی آمریکا می‌گوید: تغییرات سلامتی تدریجی هستند و پیشرفت پیروزی است. به خاطر اشتباهات خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید، زیرا آنها عادی هستند.

نظر کارشناسی متخصصین پوست درباره راهکاری های مراقبت پوست

هیدر ریچموند، MD، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره در مرکز جراحی پوست و لیزر در هیوستون، می گوید: تغییر طولانی مدت آسان نیست، اما ثبات کلیدی است . به ویژه در مراقبت از پوست. او می‌گوید که استفاده منظم از مراقبت‌های پوستی با کیفیت بالا در درازمدت تفاوت زیادی ایجاد می‌کند.

اما انتظار نداشته باشید که یک شبه نتیجه‌ای داشته باشید، به‌ویژه وقتی نوبت به کاهش علائم پیری می‌رسد. به عنوان مثال رتینوئیدها را در نظر بگیرید: طبق گفت دانشکده پزشکی هاروارد، آنها برای کاهش خطوط ریز و چین و چروک شناخت شده‌اند. اما استفاده منظم تا شش ماه طول می‌کشد تا شاهد بهبودی باشید. بنابراین هر تصمیمی که اکنون اتخاذ می‌کنید . برنامه‌ریزی کنید تا برای تمام سال 2022 برای بهترین نتایج به آن پایبند باشید.

برای این منظور، در اینجا برخی از تصمیمات مراقبت از پوست وجود دارد که پنج متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره از شما می خواهند در سال 2022 به آنها متعهد شوید.

بدین منظور می توانید مقاله جامع راهنمای روتین کامل پوستی را در لاویا مطالعه کنید.

1. هر روز و هر فصل از ضد آفتاب استفاده کنید

کرم ضد آفتاب ممکن است ابتدایی به نظر برسد. اما موثرترین ابزار و راهکار مراقبت از پوست شما است. هر متخصص پوستی که در این مقاله نقل شده است. می‌گوید متعهد شدن به محافظت روزانه در برابر آفتاب بهترین راه حلی است که می‌خواهند مردم را ببینند.

شریل برگس، MD، بنیانگذار و رئیس مرکز جراحی پوست و پوست در واشنگتن دی سی می گوید: وقتی مردم می پرسند کرم شماره یک ضد پیری چیست، این کرم ضد آفتاب است.

مامینا تورگانو، دکتر مامینا تورگانو، متخصص پوست و متخصص پوست با Sanova درماتولوژی در Old Metairie، لوئیزیانا، می‌گوید: «نشان داد شد است. که استفاده مداوم از کرم‌های ضد آفتاب بیشترین تأثیر را در جلوگیری از پیری سریع و سرطان پوست دارد. من دوست دارم همه متعهد شوند. که روزانه از کرم ضد آفتاب به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود استفاده کنند.

پیشنهاد لاوبا برای یک ضد آفتاب عالی ضد آفتاب سان دنس اورجینال آلمان و برای کودک شما ضد آفتاب کودکان سان دنس اصل آلمان

توصیه جدی دکتر مامینا تورگانو در مورد راهکار مراقبت از پوست

او توصیه می کند که از ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. و همچنین به دنبال مرطوب کننده با SPF باشید. طبق بنیاد سرطان پوست، طیف وسیع به این معنی است که کرم ضد آفتاب در برابر اثرات مضر اشعه های UVA، که به پیری زودرس پوست کمک می کند. و اشعه های UVB که باعث آفتاب سوختگی می شوند، محافظت می کند.

اگر تا اینجا پیش رفته اید و معتقدید که به دلیل اینکه در ماه های زمستان بیرون نیستید، معاف هستید. دوباره فکر کنید . مطالعات نشان می دهد حتی نور آبی تولید شده از رایانه ها و دستگاه های الکترونیکی ما تأثیر منفی روی پوست ما دارد. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور آبی با تولید رادیکال های آزاد مرتبط است که با پیری زودرس پوست مرتبط هستند.

ناگفته نماند که همانطور که بنیاد سرطان پوست اشاره می کند، اشعه UVA حتی می تواند از طریق پنجره ها به پوست شما آسیب برساند، مانند زمانی که در ماشین هستید یا در داخل خانه با نور طبیعی کار می کنید.

دکتر برگس می گوید: «کرم ضد آفتاب اکنون 24 ساعته است.

2. با آرایش خود نخوابید

برگس می‌گوید، خوابیدن با آرایش می‌تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی زیادی شود. از بسته شدن منافذ و جوش‌ها گرفته تا خشکی شدید لب، و خطر آسیب شدید به چشم‌هایتان را تهدید می‌کند. برگس می گوید: «این عادت بدی است که بسیاری از مردم دارند.

خوشبختانه، این وضوح ساده است: قبل از اینکه سرتان به بالش برخورد کند، صورت خود را بشویید. اگر از کانسیلر مبتنی بر روغن استفاده می‌کنید، به پاک‌کننده‌ی آرایش مبتنی بر حلال نیاز دارید. برگس پاک‌کننده‌های کف‌دار را توصیه می‌کند «که می‌تواند بیشتر کرم‌های زیرسازی و رژ لب را امولسیون کند». مطمئن شوید که از یک پاک کننده ملایم دور چشم استفاده کنید، زیرا چشم ها حساس تر هستند.

3. پوست خود را در زمستان مقاوم کنید

Joshua Zeichner، MD، دانشیار پوست و مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی درماتولوژی در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید: “زمستان شاید چالش برانگیزترین فصل برای راهکار مراقبت از پوست شما باشد.” او توصیه می کند که مردم تصمیم بگیرند از محصولات مراقبت از پوست اضافی در زمستان استفاده کنند زیرا هوای سرد، رطوبت کم و باد بر لایه بیرونی پوست تأثیر می گذارد.

برگس می گوید: به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مرطوب کننده های مرطوب کننده مانند گلیسیرین و لاکتات آمونیوم هستند، زیرا این مواد در واقع می توانند رطوبت را به پوست شما بکشانند. او AmLactin (15.99 دلار، Amazon.com) را به‌عنوان یکی از گزینه‌های داروخانه توصیه می‌کند که بانک را خراب نمی‌کند. یا می توانید به دنبال لاکتات آمونیوم ژنریک باشید که معمولاً کمتر از 20 دلار در هر بطری قیمت دارد.

همانطور که آکادمی پوست آمریکا (AAD) توصیه می کند، ممکن است کرم یا پماد را انتخاب کنید که معمولاً به جای لوسیون در لوله یا وان عرضه می شود.

برگس یک HydraFacial را توصیه می کند که می تواند به بازگرداندن رطوبت به پوست شما در ماه های زمستان کمک کند.

4. از تخت های برنزه داخلی استفاده نکنید

علم به ما می گوید که چیزی به نام تخت برنزه کننده، اتاق برنزه کننده یا لامپ آفتابی ایمن وجود ندارد. برنزه کردن در محیط داخلی می تواند خطر ابتلا به دو نوع شایع سرطان پوست را افزایش دهد – کارسینوم سلول سنگفرشی تا 58٪ و کارسینوم سلول بازال تا 24٪.

اگرچه تحقیقات نشان داده است که برنزه کردن در فضای داخلی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به ملانوم را افزایش می دهد. AAD تخمین می زند که حدود 7.8 میلیون بزرگسال آمریکایی هنوز در سال 2015 از تخت برنزه استفاده می کنند. این تعداد از اوج خود در حال کاهش است، اما ایالات متحده حرکت نکرده است. بنیاد سرطان پوست اشاره می‌کند که تخت‌های برنزه را مانند برزیل و استرالیا ممنوع کنند.

دکتر ریچموند و دکتر تورگانو هر دو می گویند که برنزه کردن در فضای داخلی یک نه بسیار بزرگ است و تورگانو امیدوار است که شاهد غیرقانونی شدن تخت های برنزه در سال 2022 باشد.

5. محصولات تاریخ مصرف گذشته یا استفاده نشده را دور بریزید

بسیاری از مردم از سال جدید به‌عنوان زمانی برای شلوغ کردن خانه‌های خود استفاده می‌کنند. و اگر قفسه مراقبت از پوست شما کنترل نشده است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که آن را کاهش دهید.

تورگانو می تواند ابراز همدردی کند: «من دوست دارم تا جایی که می توانم محصولات زیادی را امتحان کنم تا ببینم آیا ارزش توصیه کردن دارند. یا خیر، اما کمد حمام من به زباله دانی با ظروف نیمه پر متعدد مراقبت از پوست تبدیل شده است . که بسیاری از آنها احتمالا تاریخ مصرفشان گذشته است. این باعث می شود مراقبت از پوست بسیار زیاد به نظر برسد.”

تصمیم شخصی او برای راهکار مراقبت از پوست برای سال 2022 ساده کردن و سازماندهی محصولات مراقبت از پوست خود است و او قصد دارد.  از روش KonMari برای ویرایش و دسته بندی موارد خود استفاده کند.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ تاریخ انقضای تمام محصولات مراقبت از پوست خود را بررسی کنید. و متعهد شوید که هر چیزی که تاریخ مصرف آن گذشته است را دور بریزید. همچنین هر چیزی که برای پوست شما تحریک کننده است را حذف کنید.

تورگانو می‌گوید، سپس سعی کنید بیشتر کارامد کنید. «اگر دو محصول هیالورونیک اسید دارید، احتمالاً به هر دوی آنها نیاز ندارید. از نظر تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی را حذف کنید. اگر همان نوع محصول را دارید، به دنبال محصولی باشید که ممکن است درصد بیشتری از ماده فعال را داشته باشد.

6. هنگام استرس به پوست خود آسیب نزنید

چیدن پوست می تواند باعث عفونت و زخم شود، و این یکی از عادت هایی است که تورگانو می خواهد مردم را در سال جدید ترک کند. در حالی که او اشاره می کند که بسیاری از مردم پوست خود را برای تسکین استرس انتخاب می کنند.

تورگانو به مردم پیشنهاد می کند که در سال 2022 جایگزین های کاهش دهنده استرس دیگری را برای برداشتن پوست بیابند،.مانند بیرون زدن حباب، ورزش های هوازی و انجام فیشال  که توسط بنیاد TLC توصیه می شود.

برای رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن به گفته بنیاد بین المللی OCD، در برخی موارد، برداشتن پوست یک اختلال کنترل تکانه بالینی است. آنها خاطرنشان می کنند که از هر 20 نفر یک نفر با این بیماری زندگی می کند.

و طبق نظرسنجی که در مارس 2021 توسط مجله آکادمی پوست آمریکا منتشر شد. برداشت پوست در این گروه در طول همه گیری کووید-19 افزایش یافته است.

اگر این مورد برای شما صادق است، راهنمایی از یک پزشک سلامت روان ممکن است مفید باشد. براساس بنیاد بین المللی OCD، درمان شناختی رفتاری، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، و مهارکننده های انتخابی جذب سروتونین (SSRIs) ممکن است به درمان اختلالات پوستی کمک کنند.

7. روال مراقبت پوست خود را ساده و ثابت نگه دارید

دکتر زایشنر می‌گوید: «دوست دارم در سال 2022 روتین‌های ساده‌تری برای مراقبت از پوست ببینم و از مردم بخواهم رژیم‌های چند مرحله‌ای خود را کنار بگذارند. “بیشتر بهتر نیست و فقط می تواند منجر به تحریک شود. اسکراب بیش از حد، لایه برداری بیش از حد و استفاده بیش از حد از محصولات لزوما بهتر از رعایت یک روال ساده و موثر مراقبت از پوست نیست.

تورگانو می گوید یک قانون خوب این است که از سه محصول ساده برای راهکار مراقبت از پوست  استفاده کنید که تفاوت ایجاد می کنند: یک کرم ضد آفتاب، یک پاک کننده و یک مرطوب کننده.

8. سیگار نکشید

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، تقریبا 40 میلیون نفر در ایالات متحده سیگار می کشند. بعلاوه، با افزایش حشیش تفریحی، رده «سیگاری‌ها» در حال گسترش است: در نظرسنجی گالوپ در سال 2021، 12 درصد از بزرگسالان می‌گویند. که در حال حاضر حشیش می‌کشند. که بالاترین تعداد تاکنون است.

چه در حال روشن کردن سیگار تنباکو یا یک مفاصل حشیش باشید. برگس خاطرنشان می‌کند که سیگار روی پوست شما تأثیر می‌گذارد و آن را خشک، کدر یا کدر می‌کند. او پیشنهاد می کند که از دود سیگار به هر طریقی که می توانید اجتناب کنید. که برای مصرف کنندگان شاهدانه ممکن است به معنای روی آوردن به غذاهای خوراکی به جای ترک THC باشد.

اگر می خواهید عادت سیگار کشیدن خود را در سال 2022 ترک کنید. CDC اطلاعات و منابعی را برای کمک به شما در این کار ارائه می دهد. در حالی که انجمن ریه آمریکا برنامه آزادی از سیگار را ارائه می دهد. که شامل ویژگی های آنلاین تعاملی و کلینیک های گروهی است.

9. روتین خود را با رتینول و ویتامین C تقویت کنید

اگر از روال فعلی مراقبت از پوست خود راضی هستید. همیشه می توانید تصمیم بگیرید که با افزودن محصولات هدفمندتر، آن را تقویت کنید. Richmond، Burgess و Zeichner همگی موافق هستند که پوست می تواند صبح ها از سرم ویتامین C و ضد آفتاب و رتینول در شب بهره مند شود. (طبق انتشارات سلامت هاروارد، رتینول شکل خفیف‌تری از رتینوئید موضعی مشتق از ویتامین A است. محصولات رتینول بدون نسخه در دسترس هستند، در حالی که رتینوئیدها معمولاً نیاز به نسخه دارند.)

برگس می گوید: «ویتامین C یک آنتی اکسیدان است، بنابراین محصولی است. که به استرس محیطی، پیری و فرآیندهای اکسیداسیون کمک می کند.» او می‌گوید استفاده از کرم ضد آفتاب مفید است. زیرا این کار مضاعف را انجام می‌دهد. هم از اشعه‌های خورشید محافظت می‌کند. و هم ظاهر برخی از لکه‌ها یا رنگدانه‌های خورشید را کاهش می‌دهد.

در همین حال، ریچموند می گوید که رتینوئیدها بهترین شواهد را برای به حداقل رساندن علائم قابل مشاهده پیری دارند. و تصمیم شخصی او برای مراقبت از پوست افزایش دوز رتینول است.

توصیه دکتر رویال کوندو در رابطه با تاثیر رتینول ها در مراقبت از پوست

روپال کوندو، استادیار، می گوید: انواع مختلفی از محصولات بدون نسخه رتینول وجود دارد. و مطالعات نشان می دهد که به نظر می رسد همه رتینوئیدها پیری نوری را کاهش می دهند. بنابراین تحمل شخصی بزرگترین ملاحظات در تلاش برای انتخاب بهترین محصول برای شما است.

درماتولوژی و آموزش پزشکی در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو و مدیر مؤسس مرکز نورث وسترن برای پوست قومی.

دکتر کوندو می گوید که روتین مصرف رتینول به طور قابل توجهی بست به موقعیت جغرافیایی، فصل و نوع پوست متفاوت است. برای شروع، کوندو می‌گوید که یک محصول را دو بار در هفته به عنوان بخشی از روتین قبل از خواب استفاده کنید.

او می‌گوید رتینوئیدها شما را به آفتاب حساس‌تر می‌کنند، بنابراین شب‌ها و حداقل دو تا سه روز فاصله استفاده کنید. , و این از بهترین راهکار های مراقبت از پوست است . سپس، هر یک تا دو هفته، می توانید یک بار در هفته اضافه کنید. کوندو می‌گوید: «هدف درازمدت استفاده از آن در صورت تحمل شبانه است. اما برخی فقط می‌توانند دو تا سه بار در هفته از آن استفاده کنند.

به بیان ساده این روال افزایش یافت: “از پوست خود محافظت کنید. و از آسیب در صبح جلوگیری کنید و پوست خود را در عصر ترمیم کنید.”